2014-09-19

Categories: 不眠 ライフハック

「明日は早いのに眠れない…」 ― そんなことありませんか？

特にプログラマーは不摂生で、ストレスが溜まるので不眠症が多い業界です。

ただ、睡眠薬に頼るのも嫌だし、眠れないと困りますよね。

スタンドライトが眠気を誘う

実は、スタンドライトを布団の横に置くだけで、すっと眠りにつくことができます。

試しに、この動画をしばらく見てみて下さい。

なんだか眠くなって来ませんか？それと同じように、暗闇に少し照明があると、眠くなってくるのです。

何故眠くなるのか

実は、スタンドライトには複数の効果があります。

(1) 間接照明は安眠に繋がる

間接照明のおかげで、ほのかに明るさが伝わり、目の刺激が少ないので安眠に繋がります。

灯りを変えれば、ねむりが変わる ―― 間接照明の安眠効果を検証！ | ねむりラボ

(2) 安心感を与える

人にも寄りますが、真っ暗だと熟睡出来るものの、不安感が増して寝付きが悪くなります。

そこでスタンドライトを使うと、明るさに安心して落ち着いて眠れるのです。

部屋が暗いと眠れないんです : 心や体の悩み : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE（読売新聞）

(3) 室内灯だと眩しすぎる

天井の上についている明かりだと、意外と暗い時は眩しいので、それが原因で寝付きが悪くなり、睡眠の質も低下します。

スタンドライトは自分で調節でき、かつ間接照明なので、それが軽減できるのです。

豆電球でも点けたまま寝ちゃうと身体に悪いみたい ― Naverまとめ

おすすめのスタンドライト

どのスタンドライトでもいいのですが、以下の機能をいくつか揃えてるものが望ましいです。

• 向きや角度が自由に変更できる（間接照明にするため）
• 軽くてどこでも置ける
• 昼白色より電球色
• 蛍光灯よりLED（眩しくないもの）
• 調光機能（無断階の調節機能が付いているとベター）

加えて行うと良いこと

• 二度寝はしない
• 朝から活動する
• 日中に２０分程度のウォーキング
• 寝る１〜２時間前に湯船に浸かる
• 夜の間食はダメ
• 日中布団の上で作業をしない
• 寝る前に身体をマッサージする
• 寝れなくても時間を気にしない
• ２・３時間程度でも、横になっていれば十分元気でいられる
• 楽しいことを考えながら寝る
• 考えるのが止まらなければ、音楽を大音量で聞いたり、映画を見たりする

まとめ

是非、これで良い睡眠をとってくださいね。

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